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08
03
2016

Estrategias alimentación saludable

por Rafa 0

Estrategias para comer alimentos con menos grasas y menos calorías

  • No comer carne roja más de tres veces a la semana y consumir porciones más pequeñas.
  • Quitar toda la grasa visible a la carne y al pescado.
  • Comer carne baja en grasa, como la carne blanca del pollo y el pavo y las porciones menos grasas del cerdo y el vacuno.
  • Asar a la parrilla, hervir, escalfar o cocer en vez de freír la comida.
  • Comer menos platos de carne en las comidas.
  • No comer queso más de tres veces a la semana.
  • Evitar los embutidos y almuerzos ricos en grasas.
  • Consumir pocas veces margarina, aceite, mantequilla, crema, queso para untar.
  • Beber leche desnatada y yogures descremados o bajos en grasa.
  • Remplazar la mayonesa y los aliños por versiones con menos grasa.
  • Evitar las salsas de carne y otras salsas ricas en grasa.
  • Optar por recetas con poca grasa.
  • Evitar aperitivos ricos en grasa como patatas fritas y frutos secos.
  • Comer ocasionalmente o cantidades mínimas de dulces como pasteles, galletas y caramelos.
  • Practicar el control de las porciones.
  • Restringir la ingesta de bebidas azucaradas.
  • Comer sólo hasta estar moderadamente lleno; no forzarse.
  • Sustituir los postres por fruta fresca.
  • Comer sólo cuando se tenga hambre.
  • Evitar el alcohol.

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