Pautas para la ingesta general de líquidos

Siempre hemos escuchado que hay que beber 2 litros de agua diarios al día o unos cuantos vasos de agua. Sin embargo, la realidad es que la necesidad de agua cambia según el clima, la sudoración, la ingesta calórica, el tamaño del cuerpo, la masa muscular, etc..

El objetivo básico de la ingesta de líquidos es evitar la deshidratación. La ingesta media de líquido necesaria en personas sedentarias varía entre 1,4 y 2,6 litros al día.Recuerda que la sed no es un buen indicador para saber que puede haber deshidratación. Los signos de ésta son una orina de color amarillo oscuro y de olor intenso, disminución de la frecuencia de orinar, una frecuencia cardiaca elevada en reposo y dolores musculares prolongados.

ANTES DEL EJERCICIO: Consuma medio litro de líquido dos horas antes del ejercicio.

DURANTE EL EJERCICIO: Consuma 250 ml de agua cada 15 minutos de ejercicio.

DESPUÉS DEL EJERCICIO: Beba medio litro por cada 0,45 kilogramos de peso perdido después del ejercicio.