Volumen y periodo de descanso

Según el objetivo para el cual estás entrenando, deberás asignar el siguiente volumen y periodo de descanso:

-Objetivo de resistencia muscular. Repeticiones>12 y series 2-3. Descanso

-Objetivo hipertrofia. Repeticiones 6-12 y series 3-6. Descanso 30-90 sg.

-Objetivo fuerza muscular. Repeticiones

Dependiendo del objetivo y/u objetivos de tu entrenamiento, tendrás que centrarte en una de las pautas marcadas en cuanto a volumen y periodo de descanso y/o en varias a la vez. Ejemplo, quien desea conseguir aumentar su masa muscular seguirá las pautas objetivo hipertrofia y quien desee ganar fuerza y masa muscular a la vez tendrá que seguir las pautas de ambos objetivos y trabajar en rangos de fuerza y en rangos de hipertrofia en los ejercicios seleccionados en su planificación.